La plupart des femmes évitent de faire de la musculation de peur de prendre du volume et de se retrouver accidentellement avec des "gros bras". Pourtant la plupart des études ne montrent que des intérêts à associer la musculation et les exercices cardio-respiratoires lors d'un régime, notamment pour conserver sa masse musculaire et maintenir le métabolisme à un rythme élevé.
Par exemple, l’American College of sports medecine prône des séances de cardio 3 à 4 fois par semaine associées à de la musculation ou du fitness 2 à 3 fois par semaine pendant un régime.
S'entrainer avec des poids ou sur des machines de musculation ne vous fera pas devenir une montagne de muscle car les femmes n'ont pas la même capacité de croissance musculaire que les hommes. Vos muscles ne seront pas plus gros mais plus fermes et forts ce qui aboutira à une silhouette tonique et harmonieuse.
Concrètement, nous vous conseillons d'associer cardio training et musculation dans votre pratique sportive.
Au niveau de l'entrainement de musculation, 2 à 3 séances par semaine en travaillant tout le corps à chaque séance devrait suffir.En général les femmes préfèrent les programmes qui ciblent une partie spécifique du corps comme les fameux cours d'abdos-fessiers qu'on trouve dans pratiquement toutes les salles de gym. Ce type de programme n'est hélas pas complet et aura tendance à surmener les zones travaillées. Ne vous faites pas d'illusions, on ne perd pas du gras localement, on perd la graisse dans l'ensemble du corps et ces zones sont souvent les plus rebelles.
Pour obtenir un physique harmonieux et équilibré vous devez travailler l'ensemble du corps et notamment le dos, si important pour la posture. N'oubliez pas que le corps est une chaîne aussi résistante que le plus faible de ses maillons. Cette remarque est également valable pour les hommes qui perdent leur temps à ne travailler que les bras, les abdominaux et les pectoraux.
Voici donc un programme de musculation complet pour femme à effectuer 2 à 3 fois par semaine :
Minceur Remodelant
Minceur Fitness
Minceur extreme
Pack Slimxcess
Pack Minceur Drainage
